皆さん、こんにちは。肌寒い日が続きますね、秋服の準備はＯＫでしょうか。
どうか風邪をひかないよう、体調管理には十分お気を付けください！
年々紫外線の勢いが増している夏で日焼けをしてしまった方はたくさんいるのではないでしょうか。
もちろん、日焼け止めは抜かりなし☆という方もいらっしゃるでしょうが、油断禁物！ここからが本番です。シミにならないよう、日焼け跡が残らないよう、お肌の手入れが重要になってきます。
辞書を引いてみると「色つやの美しい肌」「肌を美しくすること」とあります。ただ美しいだけではなく、また生まれもった肌が美しさだけを指すわけではないことが分かると思います。
肌のコンディションには日々の習慣やスキンケアが大きく影響します。
ぜひこれを機会に、「美肌とは何か」を見直し、誰もが憧れる美肌を目指してみてください！
①食事・睡眠・健康を整える
食事は、栄養バランスを考慮したものを摂取しましょう。人の身体はタンパク質やミネラル、ビタミンなどの栄養素で成り立っており、これらの栄養素をバランスよく摂取することが健康的なお肌を保つためには望ましいと言えます。仕事が忙しくなかなか食事に時間がさけない方は、サプリメントを活用するなど、上手に栄養素を補給するようにしましょう。
そして、食事からとる1日の摂取エネルギーのバランスは「朝食：昼食：夕食＝3：3：4」とも言われますが、エネルギーを必要としている時間帯は朝と昼です。日中、意欲的に動けるようにするためにも、「朝食：昼食：夕食＝3：4：3」の配分で食事を行えるとよいですね！
また睡眠時に分泌される成長ホルモンは、日中の活動で傷ついた細胞の修復を行ったり、蓄積した疲労を回復したりします。美肌のために必要なターンオーバーも寝ているときに行われることから、睡眠は非常に重要と考えられるのです。
ただ眠ればいいというわけではなく、できるだけ質の高い睡眠を得ることが健康的な美肌への第一歩です。また、夏などの暑くて眠れないという日は、エアコンなどを使って室内の温度・湿度環境を整えましょう。直接風があたらないように注意し、身体の冷えを防止するために布団やタオルケットなどをかけて寝てください。
②スキンケアを徹底する
日々のスキンケアは、美肌を守るために欠かせません。特別なケアに重きをおく必要はなく、丁寧かつ地道なケアが肌本来の輝きを保つためには重要です。
スキンケアの基本は、「汚れを残さない」「十分に保湿する」の2点。たっぷりの泡でこすらず丁寧に洗顔し、完了後はすぐに保湿を行ってください。
洗顔後のお肌は、汚れと一緒にお肌を守る皮脂膜やＮＭＦ（天然保湿因子）も洗い流された状態です。お肌のバリア機能が一時的に低下しているため、乾燥しやすくなっているのです。肌内部の水分を失わないためにも、洗顔後はすぐに保湿ケアを行いましょう。
③紫外線・日焼け後の対策を欠かさない
紫外線は、美肌の大敵です。お肌の乾燥やしわ、しみ、そばかすなど、あらゆる肌トラブルの原因となるため、紫外線対策や、日焼け後の対策をしっかり行いましょう。
頬やおでこ、鼻の頭は顔の中で高さのある部分なので日焼けしやすい部分です。そのため、顔全体に日焼け止めを塗ったら、もう一度重ねづけすることをおすすめします。日焼け後のお肌は、赤く、炎症をおこしている状態です。お肌が熱を持っているため、濡らしたタオルや保冷剤などを使いクールダウンしましょう。
スキンケアの目的は以下の3つの役割があると考えられます。
「お肌を清潔に保つ」 「保湿を行い、お肌のバリア機能を高める」 「紫外線などの外的刺激からお肌を守る」
それを踏まえた上で、各スキンケア手順で注意することはこちら↓↓↓
ⅰ.洗顔
洗顔料を泡立て、たっぷりの泡で顔を洗いましょう。
きめ細かい泡は、汗や皮脂、ほこりなどの汚れを包み込み、からめとって落とします。また、泡で洗うことで摩擦を軽減し、お肌へのダメージを最小限にとどめることが可能です。
洗顔で使用する水は、熱すぎても冷たすぎてもいけません。お肌に刺激を与えてしまうため、38℃程度のぬるま湯を使用しましょう。すすぎ残しには要注意です！
ⅱ.保湿液（化粧水）
洗顔後は、すぐに化粧水を塗りましょう。しっかりと保湿を行うことでお肌のバリア機能が高まり、お肌を守ることが可能です。このほか、化粧水はお肌のキメを整えたり、乳液や美容液の浸透を助けたりする役割があります。
ⅲ.乳液・クリーム
皮脂が多い、汗っかきなどの理由から化粧水のみでケアを済ませてしまう人もいますが、化粧水だけだと水分の維持には不十分です。
化粧水が潤いを与える役割を持つなら、乳液やクリームは潤いを閉じ込める役割を担います。肌内部からの水分の蒸発を防ぐため、肌質などに関係なく、しっかり行いましょう。
お肌がキレイだと明るく前向きな気持ちになれます。美肌づくりは容易ではありませんが、自分の生活習慣やスキンケアを見直すことで、少しずつ理想の姿に近づけるかもしれません！
継続したケアを続けることで、自分らしい健康的な美肌を手に入れましょう
