基礎代謝とは、生命を維持するために使われるエネルギーのことです。心臓を活動させたり、内臓を働かしたりするために消費されるエネルギーが、基礎代謝にあたります。

1日に消費されるエネルギーの6～7割程度が、基礎代謝によるものと言われています。そのため、基礎代謝を上げて、消費エネルギーを高めることが、痩せやすい身体をつくるために重要といえるのです。

基礎代謝を上げるには、筋肉をつけることが大切です。基礎代謝の中で一番エネルギーを消費するのが、筋肉だからです。筋肉を維持しながらダイエットすることは、健康維持のためにも役立ちます。特に下半身には大きな筋肉がありますので、スクワットやヒップリフトを行ってみてください。

• ヒップリフト

  仰向けに寝て膝を立てたら、息を吐きながらお尻をもち上げます。膝・腰・肩が一直線になる位置にきたら5回程度呼吸をし、息を吐きながらお尻を下ろします。

• スクワット

  肩幅に足を開いたら、前に手を伸ばし、ゆっくり腰を落とします。3秒保ったら元の状態に戻ります。腰を落とすときは息をゆっくり吸い、元に戻るときは息を吐くのがポイントです。

このトレーニングは自宅でも簡単に行えますので、ぜひお試しください。

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