流行りのダイエット法の一つとしてファスティングダイエットがありますが、
潜在的な健康メリットが隠されているとして、これまでさまざまな研究が行われてきました。
”時間制限のある食事法”とも呼ばれるファスティングダイエットは、
代謝の健康、心臓血管機能の改善、さらに寿命の延長といった効果が期待されています！
まずは断食的断食=ファスティングについて、軽くおさらいします。
「ファスティングとは、食べ物を摂取できる時間帯を決めて行う食事法」です。
食事以外の時間帯には、水・コーヒー・特定のお茶(緑茶やハーブティーなど)、そのほかの無糖飲料を飲むことができます。
ファスティングの目的は内臓を休ませてあげることです。
そして、内臓を休めることで、普段は動かさない臓器のケアにエネルギーを割くことができ、結果的に体内の老廃物や毒素を排出できるようになります。
人気の断続的断食期間は
◎16：8
16時間の断食をする。つまり8時間の食事時間枠があります。
◎5：2
週のうち5日間は通常の食事をして、連続しない残りの2日間で、カロリー摂取量を通常の25％に減らす。
◎OMAD
1日1食を目安に食事をとります。夕食から翌日の夕食まで、24時間弱の断食を週に2、3回行います。
ここで注意点が一つ！
多くの人が考えるように、単純に朝食を抜くだけでは時間制限のある食事というには不十分。
ファスティングが本当に効果があるかどうかを確認するには、しっかりとした計画、個人の実践努力、効果の認識が必要です。
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1.なりたい自分を想像して「目標を立てる」。
2.ファスティング中に楽しめる趣味を見つける。
3.痩せやすい時期に行う。
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以上3つがポイントになります！では、それぞれ1つずつ詳しく見ていきましょう👀✨
①なりたい自分を想像して「目標」を立てる。
ファスティングダイエットに限らず、ダイエットを成功させるためのコツは「目標」を立てることです。
「目標」と聞くと、具体的に「〇〇㎏痩せるぞ！」と決める方も多いのはないでしょうか。しかしファスティングにおいて、体重はあまりいい指標になりません。ファスティングはあくまで身体を整えることが目的であり、体重が落ちたらラッキー🎵として考えると、気持ち的にも余裕が生まれます。
もちろん、具体的な目標があった方がいいという方もたくさんいると思います。
そんな時は、「何のために痩せたいか」をしっかり考え、「〇〇㎏痩せて、お気に入りのワンピースを着たい！」「目標〇〇㎏達成して、友達と温泉に行く」など、食以外に何かご褒美を用意するのがいいでしょう。
大切なのは、痩せたその先に何が待っているかを想像することです。きついダイエットのモチベーションにもなります！
②ファスティング中に楽しめる趣味を見つける
ファスティング中の1-3日の間は、食事を摂らないため、いつもより時間があります。
しかし、暇な時間があるとやはり空腹のことが頭をよぎり、食欲を我慢することが難しくなるかもしれません。
ファスティング中なので運動系の趣味や仕事に没頭することは控えた方がいいでしょう。
運動で必要以上にカロリーを消費してしまったり、頭の使うことは糖分を使うことにもつながります。
できるだけ、文化系の楽しめる趣味を見つけるようにしましょう。
ファスティングの最中は、いつもは時間がなくて読めなかったあの本を読了することに時間をかけてみても良いのではないでしょうか📚
③痩せやすい時期に行う
一般的に女性の場合は、生理後の1週間が最も痩せやすい時期と言われています。
その理由は、女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が生理後に増えるからです。
女性ホルモンのエストロゲンには、中性脂肪の代謝を促進する働きがあります。
そのため、エストロゲンが最も分泌される生理後にファスティングダイエットを行うのが、非常に効果的です。
また、ファスティング中に体調を崩すリスクを抑えるためにも、女性の方は生理後に行うのが良いでしょう。
本記事では、ファスティングダイエットに関する基礎知識とやり方、成功するためのコツなどをご紹介しました。
ファスティングダイエットは断食をするだけのダイエット手法なので、ハードな運動などをしなくて良い分、運動が苦手な方にも取り入れやすいダイエット手法と言えます。
しかし、普段食事している時間にも何も固形の食べ物を取れなくなってしまうために、気を紛らわせるような何かを持っておくと良いですね👍👍✨
ファスティングを行うことで、基礎代謝が上がり、痩せやすい身体を作り上げることができます。
これからダイエットをしようと意気込んでいるそこのあなたは、まず初めにファスティングダイエットをチャレンジしてみてはいかが？
